RETREATHELG 8-10/5 2026
 Vandring, Postural träning, Yinyoga, Mindfulness
Med Ida & Johanna Engström
En helg för hela dig - med systrarna Engström
Landa, andas och fyll på med ny energi i natursköna Sätila!

Under tre dagar får du uppleva en välbalanserad mix av vandring i vacker natur, rogivande yinyoga, stärkande och balanserande postural träning och närvaro genom mindfulness. Allt i sällskap av likasinnade och med guider som leder dig till både rörelseglädje och återhämtning.

En helg att minnas!
Vi inleder på fredag morgon i yogastudion där Johanna guidar dig genom postural träning – rörelser som väcker kroppens hållningsmuskler och släpper spänningar. Därefter väntar en härlig vandring på ca 8 km genom Sätilas vackra natur. Under delar av vägen bjuds du in till mindfulnessövningar som fördjupar din närvaro i naturen. Efter vandringen rundas dagen av med avslappnande yinyoga följt av en välsmakande middag på mysiga Hede Gård .

Lördag morgon njuter vi av en god frukost innan vi väcker kroppen med ännu ett pass postural träning. Sedan ger vi oss ut på en ca 10 km vandring till Ramhultafallet. Natur, stillhet och rörelse i harmonisk kombination. På eftermiddagen väntar en klass yinyoga där kroppen får sträcka ut ordentligt, följt av en gemensam middag på Hede Gård.

Söndagen inleds med frukostbuffé och avslutas med ett posturalpass följt av en meditation, för en skön hemfärd. Här får du både energi och inre ro inför hemfärden. Vid 12-tiden säger vi Hej då.

Dina instruktörer
Johanna Engström – Styrka! Beteendevetare och vidareutbildad i träningslära för hälsa och prestation. Specialiserad på kroppshållning, smärtfri rörelse och hållbar styrka. Leder grupper i postural träning och instruerar yoga energy på Friskis & Svettis.

Ida Engström – Lugn! Yinyogainstruktör, samtalsterapeut, stresspedagog och sjuksköterska som brinner för att guida till inre balans och ett lugnare nervsystem. Har yogastudion såväl som naturen som klassrum.

Aktiviteterna: 
• Postural träning. Träning för ditt hållningssystem. Här kan du läsa mer om hur Johanna arbetar.
• Yinyoga. Vi skapar flöde i bindväven genom att stanna 3-5 minuter i liggande och sittande positioner. Yinyoga kopplar på vårt parasympatiska nervsystem för lugn och ro och är otroligt skönt för kroppen att sträcka ut i efter vandringen. Här kan du läsa mer om Ida och Pilates och Yogastudio i Mark.
• Vandringarna är ca 8-10 km per dag i varierad terräng. Vi väljer turer efter väder och hur det ser ut i markerna.
• Nivå: Du behöver inte ha någon erfarenhet av varken yoga eller postural träning, alla klasser sker utifrån dina förutsättningar. Du behöver veta att du kan gå en mil och vara medveten om att bitar av vandringen är kuperad och innehåller minst en ordentlig stigning i ojämn trappa. Hör gärna av dig om du har funderingar kring detta.

Praktiskt 
• För dig som vill boka boende: Dubbelrum på Lygnerns Pensionat (ca 5 minuters promenad till yogastudion) ingår i priset. Tillägg för enkelrum kan göras för 300 kr/natt.
• Om du vill boka endast retreatet med aktiviteter och måltider men välja bort boende går det lika bra.
• Alla måltider ingår: frukost, lunchpaket och middag på Hede Gård samt choklad, frukt och te i studion.
• Alkoholhaltiga drycker kan köpas på plats
• Ta med kläder efter väder, yogamatta, vattenflaska, termos, vandringsskor och sittunderlag. Vi har en del yogamattor att låna ut så om du inte har en egen kan du höra med oss!

Pris för hela helgen: Med boende i dubbelrum - 5200 kr. Utan boende - 3200 kr.
När du bokar betalar du bokningsavgiften på 500 kr som ej är återbetalningsbar. Inom ett par dygn kommer du att bli kontaktad av oss och då anger du om du vill boka retreatet med eller utan boende. 
Du faktureras mot 30 dagars betalning fram till 8 februari. Bokar du efter det är det mot 7 dagars betalning. Avbokning senast 30 dagar innan retreatet.

Varmt välkommen att höra av dig om du har frågor!