Dopaminboven

Varför är det så svårt att bryta en (o)vana?

Har du, liksom jag, otaliga gånger försökt att bryta en ovana? Det kanske är att du smyger till skåpet och stoppar i dig de där överblivna godisbitarna, att du sitter kvar i soffan fast hjärnan berättar att du borde ta en promenad i stället, eller att du alltid snoozar fast du vet att morgonen blir stressig och du inte får den start på dagen som du önskar.

Det är lätt att slå ner på sig själv i de här lägena, klandra sig själv för dålig självdisciplin och tala om för sig själv att man är sämre än andra. Tyvärr leder det ingen annanstans än att vi går in i ett motstånd mot oss själva och i en låg energi där vi inte orkar ta de steg vi behöver ta för att må bra.

Vad är det då som händer i oss?

Vi är dopminjunkies, allihop!

Vi jagar ständigt kickar av signalsubstansen dopamin som får oss att känna tillfredsställelse och lycka. Det är viljan att få en kick som gör att dopaminet utsöndras. När vi vet att vi får en belöning genom ett beteende kommer alltså dopaminpåslaget innan vi fått belöningen. Bara att tänka på godisbiten i skåpet gör dig lyckligare. Problemet är när du har fått biten och ditt dopamin sjunker, då börjar du direkt att jaga nästa kick. Säg att du har godis som din ”fix”, då är det lätt att gå in i ett beteende av att ta en bit till och en bit till att få nya kickar. Om det är den varma sköna soffan och en netflixserie som ger dig en kick så ligger du kvar och byter till nästa avsnitt, i stället för att snöra på dig promenadskorna. Om det är likes på sociala medier du jagar så stannar du vid telefonen resten av eftermiddagen.

Så vad kan vi göra för att bryta våra invanda beteenden som bygger på dopaminkickar?

Ett av de enklaste och bästa sätten är att skapa förutsättningar i din omgivning för att kunna bibehålla ett beteende du vill ha. Ställ fram skorna för promenaden, ha inte godispåsar tillgängliga i skåpet, flytta ut TV:n från sovrummet, sätt telefonen på flyplansläge när du ska sova… Det har faktiskt visat sig att personer som inte verkar ha så många ovanor gör just det här, skapar förutsättningar för sina goda vanor.

Du kan också prova att bygga in små enkla vanor som du tar till när tanken på något som leder till en kick kommer. Du kanske bestämmer dig för att alltid stanna upp och ta tre djupa andetag innan du börjar scrolla, att du går ut och går 10 min runt kvarteret innan du letar efter godispåsen, eller att du gör 30 squats innan du sätter dig i soffan och tittar på ett nytt avsnitt av favoritserien. På så sätt kan du etablera nya sunda vanor som kan hjälpa dig att förändra dina gamla vanor.

Dopamin påverkar många funktioner i kroppen, som ditt blodtryck och dina nivåer av sköldkörtelhormon. Det är ytterligare en anledning till att se över hur ditt liv ser ut och om dina dopaminnivåer svänger mycket.

Har du fler tips på hur det går att bryta en ovana? Hit me!

Kategorier: : Stresshantering, Vanor